Quien ha sentido esta horrible sensación?

La parálisis del sueño es la aterradora sensación de que se celebra después despertando o de ir a dormir. Es cuando no se puede uno mover o gritar, y a veces esta parálisis se acompaña con la certeza de que alguien o algo esta en la habitación.

En pocas palabras, la parálisis del sueño es una de las experiencias más terribles en la vida, porque nos sentimos despiertos, pero no podemos creer lo que nos está pasando.

La verdad es que la parálisis del sueño es un evento biológico y no hay nada de qué preocuparse. No te estás muriendo. Es un hipo en la sopa química del cerebro mientras hacemos la transición del sueño a la vigilia.

La parálisis del sueño recurrente a menudo se puede prevenir mediante la atención a las opciones de estilo de vida, pero hacer nuevos hábitos puede llevarse tiempo.

Entonces, ¿cómo se despertarse de la parálisis del sueño en la noche?

Aquí he compilado algunas maneras de salir de esa desagradable sensación.

Nota: Debido a que esto es una cosa muy personal, algunas de estas tácticas funcionarán para unos, y otros no. Elija los que tienen más sentido para usted intuitivamente. Piense en estas estrategias como herramientas en una caja de herramientas para llevar a cabo cuando las condiciones son las adecuadas. Haga un plan y resolver recordar que para la próxima vez que te levantas por la parálisis del sueño.

1. No Luchar o tratar de impedir.

Si usted siente que están siendo sostenidos hacia abajo y no se puede mover, no luchar. En realidad, esto se intensificará. No sólo estarás luchando, probable que aumenten los sentimientos de ser presionada (tanto que puede parecer como que está siendo aplastado), pero luchando también aumentará el miedo, lo que desencadena los centros emocionales del cerebro y el fortalecimiento de esta pesadilla lúcida . Controlar el miedo es la habilidad más importante en estos momentos.

2. Inclínese hacia una persona divina

Ahora también es el momento de inclinarse hacia el amor incondicional. Para muchos, el camino más seguro es en las creencias religiosas o espirituales. Independientemente, se centran en una figura que usted admira con mucho amor. Piensa en alguien que te de seguridad y te de calma, y que se asocia con la paz, el amor y la seguridad. Esto podría ser Dios, Jesús o alguien que usted conoce personalmente. En mi primera pesadilla, yo tenía catorce años, pensé en el amor y el respeto que tenía a una chica en mi clase. Vergonzoso pero cierto! Funcionó: los sentimientos de opresión y el mal se disiparon inmediatamente. En este caso, el verdadero amor realmente conquistar todo.

3. No entre en pánico y déjese llevar.

En su lugar, trate de relajarse cuando note que está empezando a ocurrir. Preparar una afirmación como "Esto se que es, y sé que estoy bien." Si usted siente presión en el pecho, ver si se puede "ir con" la presión en lugar de combatirla. Es como ganar una pelea por no tener resistencia. Por ejemplo, para mí, a menudo me siento como que estoy siendo empujado en el colchón cuando tengo esa desagradable sensación. Me dejo llevar  mentalmente en la dirección que yo estoy siendo empujado. Lo que pasa es que luego "SAS" de repente el sueño se va, y vas a despertar directamente.

4. Trate de mover su dedo del pie

Otra excelente táctica que funciona para muchas personas es tratar de mover una extremidad, tal como un dedo o un dedo del pie. La mayor parte de los sentimientos de la parálisis se encuentran en el vientre, el pecho y la garganta. Así que enfocar toda su atención en el dedo del pie y tratar de moverse hacia atrás y adelante. En muchos casos, esto se romperá la parálisis.

5. Aprieta su puño

Esta es una variación del método de maniobra dedo del pie. Aprieta y abrir el puño.

6. Concéntrate en tu respiración

Una manera fácil de poner fin a estas pesadillas es hacer algo de la respiración controlada. La respiración controlada hace varias cosas a la vez. Para empezar, disminuye los sentimientos de dolor en el pecho que a veces acompañan a esta sensación. La respiración es autonómica como los latidos del corazón o la digestión, por lo que no está paralizado como los grandes músculos de los brazos, el pecho y las piernas. Pero la respiración se puede controlar con la atención o ser afectado por el miedo intenso, que puede ser por qué los enfermos de esta sensacion, pueden dejar de respirar cuando están bajo ataque. Si usted puede controlar su respiración, usted puede controlar su miedo. Basta con dibujar el aliento a una velocidad normal, y exhala completamente, usando toda su capacidad pulmonar. Observe que puede respirar plenamente y sin obstrucción. Esta técnica le mantendrá tranquilo para que sigua su curso y luego se despertará sin ningún problema. Unos momentos de respiración enfocada con una fuerte intención de despertar es eficaz.

7. Obtención de ayuda de su compañero de sueño

Si alguien comparte su cama, usted puede decirles acerca de sus ataques, y lo que debe hacer cuando usted está teniendo una pesadilla. Por ejemplo, mi esposa solía sacudir despierto cuando empecé a respirar con dificultad y de forma irregular en mi sueño. Como resultado, ella me estaba despertando cada vez de una intensa pesadilla. Ahora, cuando esto sucede, le digo que no me despierte, porque en realidad eso  utilizo para entrar en un sueño lúcido.

También podría tener su pareja responde a una solicitud verbal. Esto sólo funciona una parte del tiempo, porque algunas personas no pueden hablar en la parálisis. Elija una palabra corta que es fácil de decir. "Ayuda" es una buena opción. Cuando estás en la parálisis de dormir, concentre su atención en su garganta y decir No trate de decir que tan fuerte como puedas "ayuda".; lo que puede pasar es que tu imaginación se hará cargo y que sólo va a decir la palabra en su sueño. En cambio, decirlo en forma contundente pero sin gritar.

8. Tos de Ayuda

Una variación de la utilización de su voz es tratar de toser en la vigilia. Al igual que la respiración, la tos puede ser autónomo o regulada conscientemente. Por tos a propósito, usted puede sacudir a sí mismo despierta.

9. Un último método

 Para despertar de la parálisis del sueño, realmente puedes hacer lo siguiente. Cuando te das cuenta de que estás entrando a esta horrible sensación, arruga la cara, en otras palabras, has una cara como si sólo olía algo malo. Gruñir y entrecerrar los ojos. Haga esto dos o tres veces seguidas y la parálisis se romperá INMEDIATAMENTE. No estoy seguro de por qué es tan eficaz, pero a diferencia del meneo meñique, este método es infalible.

Después de despertarse, levantarse de la cama inmediatamente y encender una luz. Lávese la cara con agua fría. Si te quedas en la cama, la oportunidad de deslizarse de nuevo en la parálisis del sueño es bastante alto.