Recomendaciones para dormir mejor
BEBIDAS
Bebidas estimulantes
como “café”, alcohol, energizantes, entre otros, pueden
dificultar seriamente el proceso de conciliar el sueño. Si desea dormir bien,
evite su consumo antes de acostarse. También evite el exceso.
HORARIOS
Tener una hora fija para
acostarse influye en la calidad de sueño. Esto va de la mano con los
horarios de otras actividades. Cenar temprano, por ejemplo, es clave para
que la digestión no interfiera con el sueño.
VENTILACIÓN
El aumento de temperatura corporal
afecta el sueño. Es por ello que la habitación donde se duerme debe estar
ventilada durante el verano. La circulación del aire regula la temperatura
del cuerpo. Use ropa ligera.
AUTOMEDICACIÓN
Según Nilton Custodio, especialista
el Instituto Peruano de Neurociencias (IPN), la automedicación es la peor
alternativa para enfrentar la dificultad para dormir bien. Si tiene
problemas, visite a un médico.
CAMA
La principal función de la cama es
ser un lugar para descansar, por más obvio que suene. Evite usarla para
comer, ver televisión o leer. Los voceros del IPN sugieren emplear
otros espacios para estas actividades.
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